Vitamin B12 Deficiency: विटामिन बी12 शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। हम आपको बताएंगे कि विटामिन बी12 की कमी होने पर आपको किन चीजों का सेवन करना चाहिए विटामिन बी12 शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। यह शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है।
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Vitamin B12 Deficiency
विटामिन बी 12 शरीर में अपने आप नहीं बनता है। हां, अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपको विटामिन बी12 की कमी हो सकती है। आइए हम आपको बताते हैं कि विटामिन बी12 की कमी होने पर आपको क्या खाना चाहिएवयस्कों को प्रतिदिन लगभग 2.4 माइक्रोग्राम (एमसीजी) विटामिन बी 12 की आवश्यकता होती है।
Vitamin B12 Deficiency
गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अधिक की आवश्यकता होती है। शिशुओं और बच्चों में उनकी उम्र के आधार पर विटामिन बी12 की मात्रा अलग-अलग होती है।विटामिन बी12 की कमी से शरीर में इसकी कमी से आपको एनीमिया सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
Vitamin B12 Deficiency
विटामिन बी 12 की कमी के लक्षणों में बहुत थका हुआ या कमजोर महसूस करना, मतली, उल्टी या दस्त, भूख न लगना, वजन कम होना, मुंह या जीभ में दर्द, त्वचा का पीला पड़ना, हाथों और पैरों में सुन्नता, कम दिखना आदि शामिल हैं।
इन पदार्थों का सेवन करना चाहिए
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अंडा-
अगर आप विटामिन बी12 की कमी से जूझ रहे हैं तो आपको रोजाना अंडे का सेवन करना चाहिए। अंडे विटामिन बी12 से भरपूर होते हैं। इसलिए आप इसका सेवन रोजाना कर सकते हैं।
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दूध और डेयरी उत्पाद
दूध और अन्य डेयरी उत्पाद जैसे दही और पनीर में प्रोटीन और विटामिन बी 12 सहित कई विटामिन होते हैं। इसलिए अगर आप नॉनवेज नहीं खा रहे हैं तो आपको रोजाना दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। इसके सेवन से विटामिन बी12 की कमी दूर होगी। इसके लिए आप रोजाना दूध, दही, छाछ और पनीर का सेवन कर सकते हैं।
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Vitamin B12 Deficiency
मांस का सेवन
मीट विटामिन बी12 का सबसे अच्छा स्रोत है।अगर आप रोजाना मीट खाते हैं तो आपके शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन बी12 मिलता है। यह आपके शरीर को कई अन्य चीजों से भी छुटकारा दिलाता है। इसलिए आपको रोजाना मांस का सेवन करना चाहिए।
टूना मछली
टूना आमतौर पर खाई जाने वाली मछली है और प्रोटीन, विटामिन और खनिजों सहित पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है। यह विटामिन बी12 से भी भरपूर होता है। पके हुए टूना के 3.5-औंस (100 ग्राम) में विटामिन बी12 की दैनिक आवश्यकता का 453% होता है।
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सामन मछली
अगर आपको विटामिन बी 12 के साथ-साथ सभी पोषक तत्व चाहिए तो आपको सामन मछली का सेवन करना चाहिए। इसमें एक टन ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन के साथ-साथ बी विटामिन भी होते हैं। पके हुए सामन (6 औंस) के सिर्फ आधे हिस्से में विटामिन बी12 की दैनिक आवश्यकता का 200% से अधिक होता है।