Smartphone Addiction: स्मार्टफोन जीवन को आसान बनाते हैं, लेकिन ये हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। आज ज्यादातर लोग स्मार्टफोन के आदी हैं।
क्या आपको भी ऐसा लगता है कि आपको भी बार-बार स्मार्टफोन देखने की लत लग गई है तो आपको ध्यान रखने की जरूरत है। इस पर आपको विशेष ध्यान देने की जरूरत है। ऐसा नहीं है कि आप अपनी आदत को सुधार नहीं सकते (How can I stop a phone addict) है। यहां कुछ बेहतरीन तरीके दिए गए हैं जो आपकी बहुत मदद करेंगे।
एक समय सीमा निर्धारित करें
अपने स्मार्टफोन के उपयोग की समय सीमा निर्धारित करें। आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग केवल निश्चित समय के लिए कर सकते हैं और बाकी समय आप अन्य गतिविधियों पर खर्च कर सकते हैं।
Smartphone Addiction
स्क्रीन टाइम कंट्रोल
आप अपने स्मार्टफोन पर उपलब्ध स्क्रीन टाइम कंट्रोल फीचर का उपयोग कर सकते हैं। इसके जरिए आप अपने स्मार्टफोन पर कितना समय बिताते हैं उस पर प्रतिबंध लगा सकते हैं या उसे नियंत्रित कर सकते हैं।
अलर्ट अक्षम करें
अपने स्मार्टफ़ोन अलर्ट, नोटिफिकेशन और पुश संदेशों को अक्षम करें। यह आपको लगातार संदेश प्राप्त करने से रोकेगा। इससे आपका ध्यान स्मार्टफोन की ओर नहीं जाएगा।
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शारीरिक गतिविधि को अपनाएं
स्मार्टफोन एडिक्शन की जगह फिजिकल एक्टिविटीज में समय बिताएं। आप व्यायाम, खेल, योग, लंबी पैदल यात्रा, या कोई अन्य शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं।
स्मार्टफोन को दूर रख दें
स्मार्टफोन को अपने आसपास से दूर रखने की कोशिश करें। आप इसे अपने कार्यस्थल या घर के अन्य कमरों में दूर रखें। फोन कॉल तभी अटेंड करें जब कोई कॉल आ रही हो या अति आवश्यक हो।
स्मार्टफोन-फ्री समय
अपने दिन में एक समय निर्धारित करें जब आप अपने स्मार्टफोन (Smartphone Addiction) को पूरी तरह से बंद कर देंगे। इस अवधि के दौरान आप अपने परिवार, दोस्तों या अन्य शौक में शामिल हो सकते हैं।
स्मार्टफोन मोड स्विच करें
स्मार्टफ़ोन मोड बदलने से पहले अपना उद्देश्य स्पष्ट करें। सोशल मीडिया और मनोरंजन के लिए स्मार्टफोन का इस्तेमाल करने के बजाय जरूरी और उत्पादक गतिविधियों के लिए ही स्मार्टफोन का इस्तेमाल करें।
नियमित ध्यान
नियमित ध्यान या योग करें। यह आपको स्मार्टफोन के उत्पादक प्रभावों से दूर रखने और मन की शांति प्रदान करने में मदद करेगा।